Nordic Walking Grevenbroich
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Schritt für Schritt in Schwung............

Prinzipiell gilt aber: bloß nichts überstürzen. Belasten Sie ihren Körper anfangs maßvoll, sonst verlieren Sie schnell die Lust. Wenn die beanspruchte Muskulatur leicht schmerzt - wunderbar. Sie wissen, jetzt

setzt der Trainingseffekt ein.

Betrachten Sie ihre muskuläre Müdigkeit als den besten Beweis dafür, dass

Sie auf einem guten Weg sind, zu mehr Fitness und Wohlbefinden.Vor allem, geben Sie ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Er wird sich schon bald an die ungewohnte Belastung gewöhnen.Schritt für Schritt.

Nachfolgend habe ich für Sie einige Regeln und Prinzipien für ein erfolgreiches Training zusammengestellt :


 

  • Trinken Sie vor und nach dem Training reichlich ( am besten Wasser )
  • Brechen Sie ab,sobald sich ungewöhnliche Schmerzen melden.           << Goldene Regel >> beachten: Trainiere heute so, dass Du auch morgen wieder Lust zum Nordic Walking hast
  • Sinnvoll ist die Steigerung der Belastung in folgender Reihenfolge     erst die Trainingsdauer erhöhen, dann die Trainingshäufigkeit erhöhen  und erst zuletzt die Trainingsintensität steigern.
  • Beachten Sie dass nach dem Training eine Erholungsphase folgt.Diese Regeneration ist für den Erfolg genauso wertvoll wie das Training selbst.
  • Essen Sie vor dem Training keine Süßigkeiten, da durch die Insulinausschüttung die Mobilisation der freien Fettsäuren verhindert wird, der Fettstoffwechsel wird behindert.
  • Um wirkliche Fortschritte zu erzielen, sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zu den Nordic Walking Stöcken greifen,sonst werden Sie schwerlich ihren Fitnesszustand verbessern können.Hinzu kommt: je mehr Sie sich bewegen, umso mehr Fett werden Sie verbrennen.
  • Energieverbrauch - Formel : 0,7 kcal x Körpergewicht in kg x km 
  • Beispiel :    0,7 kcal x 100 kg x 1 km = 70 kcal

            oder :     0,7 kcal x   85 kg x 6 km = 357 kcal

 

  • Literaturempfehlung :

       Kursbuch Stoffwechsel - Martina Sieber-Mahler

       Suedwest Verlag  ISBN 978-3517-08540-1

 

       Glücklich und Schlank - Dr. Nicolei Worm

       systemed Verlag  -  ISBN 978-3-927372-26-9